如果你覺(jué)得身體不夠柔軟不夠性感，和男神啪啪啪時(shí)總是缺那么一點(diǎn)點(diǎn)自信，總是伴隨著一些小緊張無(wú)法放松下來(lái)，或者身體冷淡缺乏欲望……嘿嘿，只要以上被說(shuō)中一條，那么我想，下面的內(nèi)容應(yīng)該能夠幫到你～

6+1個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，安全系數(shù)高，在家就能練習(xí)。瑜伽對(duì)增加身體的柔韌性、提升性能量有非常大的幫助。身體柔軟了、欲望增加了，自然你就越看自己越美，越來(lái)越有自信，越來(lái)越放松，這樣，高質(zhì)量的曖曖和更好的親密關(guān)系都會(huì)隨之而來(lái)。

1.貓式

準(zhǔn)備體式：雙膝跪地，雙手撐地；大腿和手臂與地面垂直，背部與地面平行。

吸氣抬頭，臀部上提，腰部下沉，感受腹部前側(cè)的拉伸和背部的擠壓感。

呼氣低頭，背部拱起，收緊腹部，感受背部的拉伸，盆底肌收縮。

貓式不僅提高脊柱靈活度，讓身體的曲線(xiàn)更加性感，還鍛煉了盆底肌群，增加對(duì)盆底肌肉群的控感。

每次至少10組呼吸的練習(xí)。

2.下犬式

雙手雙腳撐地，臀部抬起，十個(gè)手指大大的分開(kāi)支撐自己。在手臂、背部和腰部保持在一個(gè)平面的基礎(chǔ)上，伸直雙腿。感受背部的延展，感受腹部的收緊。這里需要注意的是，背部伸直是大前提，如果背部拱起，千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己伸直雙腿，這樣可能造成身體傷害哦。慢慢練習(xí)到可以雙腿伸直，直到腳跟可以落地。

下犬式可以拉伸全身的肌肉，讓身體看起來(lái)修長(zhǎng)性感，能讓你對(duì)自己的身材越來(lái)越自信，同時(shí)還可以有效的讓頭腦和內(nèi)心都平靜下來(lái)，釋放身體的緊張感，促進(jìn)性能量的循環(huán)。如果你能做到，堅(jiān)持十組緩慢的呼吸。

3.半鴿式

從下犬式直接單腿彎曲向前，另一條腿在后，腳背貼地，感受大腿前側(cè)和大腿根部的拉伸。每一次呼氣的時(shí)候，就要把注意力放在拉伸的部位，試著放松那里。做這個(gè)體式的時(shí)候，你也許會(huì)有非常強(qiáng)烈的疼痛感，但是，如果這痛感還在你的耐受范圍內(nèi)，就請(qǐng)?jiān)囍�放下�?duì)疼痛的恐懼，去感受它，接納它。只有當(dāng)你完全地接納，你才可以完全地釋放骨盆、髖部深層的緊張感，從而完全地放松，提高感受和伴侶間親密感的能力。保持每側(cè)動(dòng)作十組呼吸。

4.眼鏡蛇式

動(dòng)態(tài)的眼鏡蛇式非常性感，可以從下犬式過(guò)渡到眼鏡蛇式。這個(gè)體式可以促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，讓能量流動(dòng)起來(lái)，滋養(yǎng)你的生殖器官并提升性能量。

靜止時(shí)雙手撐住墊子，雙腿伸直并攏夾緊，腳背貼地。肚臍以上的部位抬起，不要聳肩。保持均勻的呼吸，感受腹部前側(cè)的拉伸、背部后側(cè)的擠壓。保持至少十組呼吸。

5.臀橋式

靜態(tài)臀橋：仰臥，彎曲雙膝，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣，臀部抬起，胸腔打開(kāi)，感受身體前側(cè)、大腿前側(cè)的拉伸，注意收緊盆底肌肉群，收緊臀部、大腿、腹部及會(huì)陰處，保持在這里，將呼吸帶到骨盆區(qū)域。臀橋式有助于緊實(shí)盆底肌肉群，長(zhǎng)期練習(xí)，不僅僅可以緊致臀部，讓臀線(xiàn)看起來(lái)更加性感，同時(shí)可以緊致洇道，提升性生活中的快感，有助于到達(dá)到性高朝。保持至少10組呼吸。

6.束角式

坐立或仰躺束角式，彎曲雙膝，腳掌相對(duì)就好啦，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。束角式可以使人從焦慮中釋放出來(lái)，感到更多的開(kāi)放和親密感。這個(gè)體式直接作用于生殖輪，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，提升性能量和生命的活力。

7.會(huì)陰收束法

本文的終極重點(diǎn)——會(huì)陰收束法：通過(guò)有意識(shí)有頻率地收縮會(huì)陰部位的肌肉，來(lái)達(dá)到鍛煉的目的，從而保持會(huì)陰部位的彈性，提高性能量。

你可以在平靜的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，如平躺、站立或坐立。緩慢吸氣，會(huì)陰部肌肉上提，懸住氣息保持一會(huì)兒，直到懸不住的時(shí)候，慢慢放松會(huì)陰部肌肉，并且意識(shí)專(zhuān)注在會(huì)陰部，反復(fù)進(jìn)行這樣的練習(xí)。

結(jié)合以上的六個(gè)瑜伽體式，在呼吸之間收束會(huì)陰，就更加完美了！盆底肌的肌肉力量通過(guò)定期練習(xí)加強(qiáng)，運(yùn)用在性曖生活中，不僅讓洇道更加緊致，還可以控制性曖的節(jié)奏。那時(shí)候，就真的修煉到高手境界了~

做會(huì)陰收束不難，但是堅(jiān)持起來(lái)并不是那么容易，一來(lái)是你需要自覺(jué)練習(xí)并且自己控制時(shí)間的長(zhǎng)短，二來(lái)如果沒(méi)有固定時(shí)間提醒和督促很容易就忘記了，所以在這里，我也推薦給大家與會(huì)陰收束如出一轍的凱格爾球訓(xùn)練，可以將“智能凱格爾大師”放在私處，然后同步手機(jī)app，使用鍛煉模式，就可以跟隨著球球震動(dòng)的引領(lǐng)完成整套練習(xí)啦。

以上，就是我分享給大家6+1個(gè)非常有效提升性體驗(yàn)的方式，簡(jiǎn)單易行，但最重要的是需要你堅(jiān)持不斷的練習(xí)。所有的妖嬈嫵媚楚楚動(dòng)人都不是白來(lái)的哦，背后不知道付出了多少努力呢！所以，姑娘們，動(dòng)起來(lái)吧，祝你們?cè)缛招逕挸删�、魅力無(wú)窮～