總有一股子莫名之火在心頭，脾氣很大，一不小心就吵了個“無中生有”的架；

半夜聽著“網(wǎng)抑云”emo，感覺被全世界遺忘；

 再或者，小肚子莫名其妙的水腫，胸痛、小腹下墜，出現(xiàn)各種身體不適……

如果你感受到這一系列復(fù)雜又難受的反應(yīng)，不要害怕，更不要悲傷。

你很可能正在遭受“經(jīng)前期綜合癥”（Premenstrual Syndrome，PMS）。

經(jīng)前期綜合癥（PMS）是指女性在月經(jīng)來之前的7-14天表現(xiàn)出的一系列生理和心理的不適癥狀。

這些癥狀包括緊張、易怒、腹脹、頭痛、乳腺及下腹疼痛等等。

有來自美國的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，90%的女性都會有不同程度的PMS，還有5%左右的女性癥狀特別嚴(yán)重，甚至?xí)��?yán)重影響她們的日常生活。

雖說這些癥狀與精神和內(nèi)科疾病無關(guān)，也會隨著月經(jīng)到來而得到緩解。

但是，每個月都要經(jīng)歷一次身體和心理的波動，太煩人了吧......

這要是每個月都吵一架，再牢固的感情也經(jīng)不起日積月累的地動山搖。

那你可以做些什么緩解PMS呢？

字面意思，特殊時期注重身體保暖。

比如說：在家穿上舒適的家居襪子，癱在沙發(fā)上時給自己蓋上一層小被子，給自己泡上一壺?zé)岵杌蚴菬崆煽肆Α��?/span>

當(dāng)人的體溫較高時，情緒會隨之好轉(zhuǎn)，人也會變得更有活力。

特別是在乍暖還寒的春天，女生寶寶們一定要注意保暖，不要猛喝冰飲料，衣物脫的太快哦~

一些簡單的有氧運(yùn)動

很多小姐妹都知道，多巴胺是人體快樂的源泉之一。

多巴胺的產(chǎn)生基本是來自于欲望得到滿足，比如說喝了一杯奶茶、玩手機(jī)、買買買等等。

可盡管它能讓你感受到快樂，也并不會持久。

而能夠讓大腦感受到更加愉悅、更深層次的神經(jīng)遞質(zhì)，叫做內(nèi)啡肽。

內(nèi)啡肽，是一種類似于**的生物化學(xué)合成物激素，可以緩解身體疼痛，讓身體感覺到放松和愉悅。

也被很多運(yùn)動人士稱作是“自律荷爾蒙”。（自律神經(jīng)專指自主神經(jīng)系統(tǒng)，也叫植物神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)啡肽就是個神經(jīng)遞質(zhì)而已，怎么會被說成神經(jīng)呢，而且我百度查了也沒這樣說的）

堅(jiān)持運(yùn)動，分泌內(nèi)啡肽對緩解經(jīng)前期綜合種非常有幫助。

比如說，跳舞、游泳或者騎車，都會促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，煩惱和憂愁也會隨著汗水揮灑出去。

當(dāng)然，也不能因此就過度運(yùn)動哈，切記量力而行。

保持健康的飲食習(xí)慣

春天到了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？

很多小伙伴又開始了一年N度的減肥時刻，盲目嘗試一些什么生酮飲食、哥本哈根飲食，還有更夸張的直接開始絕食。

讓人直呼：好家伙！

健康的飲食習(xí)慣，對于咱們女生緩解經(jīng)前期綜合癥是十分重要的。

很多人習(xí)慣一邊刷劇一邊玩手機(jī)一邊吃東西，一心多用，你很可能就在不知不覺間攝入了比平常更多的食物。

所以，**好對你吃進(jìn)嘴里的食物保持專注，避免無意義的進(jìn)食。

認(rèn)真享受食物，保持食物攝入的多樣性，讓營養(yǎng)更加均衡。

另外，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、粗糧，讓身體盡可能全面得攝入維生素。

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