怎么才能擁有強(qiáng)大的腰力,騎到男友連連求饒
據(jù)說,男人在床上**想聽到的一句話就是:
“你不要?jiǎng),我來搖!”
沒錯(cuò),就是人人都愛的姿勢——女UP位。
這個(gè)體位之前橙子寫過,可以說是非?简(yàn)腰部力量了。
因此不少女生表示:姿勢是會(huì)了,問題是……
怎么才能擁有強(qiáng)大的腰力,騎到男友連連求饒?
01、首先,你需要一個(gè)性感的腰臀比~
女生在上面,對男生來說不只是“爽”,更是一場視覺上的享受。
如果你是豐腴的身材,那就是一個(gè)十足的性感“肉彈”,直接把男生的欲望拉高拉滿;如果你是偏瘦的MM,則有種蝴蝶的脆弱之美,讓男人渴望憐惜。
為什么這個(gè)角度如此誘人?性感的關(guān)鍵就是——腰臀比。大量研究證明,男性認(rèn)為腰細(xì)臀大的沙漏型身材女性**有魅力。
也就是說,不管你是胖是瘦,只要腰圍和臀圍差距拉開,都是迷人的“小腰精”~
德州大學(xué)演化心理學(xué)家德溫達(dá)通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):
女生**具吸引力腰臀比例在0.67~0.80(比如說腰圍67,臀圍100)。而我們的女神瑪麗蓮夢露的腰臀比在0.7,堪稱完美~~
想要塑造完美腰臀比,除了需要適當(dāng)減去脂肪,橙子推薦大家鍛煉「臀橋」。(男生也能練哦)
每天練5組,一組10次;不僅可以提拉臀部的線條,還能鍛煉到腹部;可以說是魚與熊掌都能得到。
不僅如此,臀橋還可以鍛煉我們的盆底肌~嗯,你懂的
02、腰肢放軟,猛男嬌喘
《甄嬛傳》里,沈眉莊在選秀女前,教習(xí)嬤嬤這樣叮囑她:“腰肢兒再軟些,皇上會(huì)喜歡的!
作為十級“嬛學(xué)家”,橙子自然一秒就懂了~腰肢越柔軟,女性散發(fā)的性魅力也就越強(qiáng);身體的曲線感漂亮,看著賞心悅目。
柔韌性越好,身體就越舒展;也意味著能夠在房事上解鎖更多姿勢、進(jìn)入的更深。(這不是取悅男性哈,咱女人也要掌握自己的性福不是?)
那么問題來了:你的坐位體前屈是正的還是負(fù)的?(悄悄透露橙子每次都20cm+)
如果是負(fù)數(shù),說明身體整體柔韌度較差;先不要一上來就做下腰這種高難度動(dòng)作,你可以從運(yùn)動(dòng)后的拉伸開始。
比如跑步/有氧操30分鐘后,手臂扶住墻壁或椅子背部,頭肩背保持直立向下壓,將腰部徹底拉長。然后手臂伸直向下,盡量去觸摸自己的腳尖。
每次拉伸20秒,一天做3組以上;如此堅(jiān)持,身體的韌帶就會(huì)慢慢拉長。如果自己訓(xùn)練有困難,瑜伽課也是不錯(cuò)的選擇~
03、持久的秘密:核心力量
前面說完“軟”,現(xiàn)在來說說“硬”。做女人不容易,要能“軟硬兼施”,才能算的上磨人的小腰精。
這里的“硬”就是指身體的核心,持續(xù)的運(yùn)動(dòng)(至少10分鐘吧)才能征服身下的他,而這就需要腰部、臀部有一個(gè)穩(wěn)定的力量支持你的動(dòng)作。
核心肌群從上下前后左右各個(gè)方向包裹、穩(wěn)定你的整個(gè)身體;如果核心力量不足,松垮垮的,你可能在上面扭兩下,軟下來沒力了。
想要練好核心,推薦大家做這個(gè)動(dòng)作——平板支撐(也是橙子**討厭的訓(xùn)練,哈哈。
記住背部保持挺直,不要塌腰撅屁股~
04、“wave”靈活度練習(xí)
為了搞懂女上的“搖”法,橙子特意去惡補(bǔ)了兩節(jié)爵士舞課,從其中的舞蹈動(dòng)作里找到了一些靈感。
除了上次說過的用胯部畫圈、繞8字,更“難頂”的是“Wave”。
舞蹈老師告訴我,這個(gè)動(dòng)作沒有訣竅,就是需要有耐心,多練。每天對著鏡子練一小時(shí),一周就能看到**。
一開始先分解動(dòng)作,熟練之后連貫起來,反復(fù)練習(xí)。
第一步:整個(gè)身體站直,頭部點(diǎn)出去,下半身不要?jiǎng)?/p>
第二步:頭點(diǎn)出去后,將你的胸部往你的前上方送出去
第三步:要保持胸部送出去的狀態(tài),肚子的部分也要從你的身體里送出去
第四步:**后一步,你的臀部要呈現(xiàn)做下去的狀態(tài)
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