男人越來越“不中用”10特征
頭發(fā):隨著年齡的增加,男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少,頭發(fā)越來越稀,頭發(fā)的生長速度也越來越慢,歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/P>
脂肪:男子在25-75歲之間,體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍,且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
肺功能:胸腔骨骼越來越僵硬,控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
性生活頻度:性沖動次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計,25歲左右平均每年可達104次性高潮,50歲為52次,70歲時為22次左右。
心臟功能減弱:男子20歲以后心臟在劇烈運動時的調(diào)節(jié)能力越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次,30歲時減少至140次,以后每增加10歲,心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。
聽力:鼓膜變厚,耳道萎縮變窄,對音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
陰莖勃起角度:30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低,50-70歲間則明顯降低,心血管病是其中主要原因。
視力:眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚,男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準。
供氧耐力:一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
肌肉骨骼:發(fā)達的肌肉逐漸萎縮軟弱,骨骼發(fā)生退行性變化。
男性作為家庭的主力,需要時刻關注自己的健康問題,因此如果你出現(xiàn)上訴情況,那么一定要當心了,如果你想讓自己變的健康,可以通過飲食,鍛煉來進行調(diào)整。
抗衰老運動可助男性強身抗衰
處方1
練習方法,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每周做2-3次。
作用,擴展胸部,增強呼吸機能。
處方2
練習方法,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次?衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后,以輔助練習進行鍛煉。
要求,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
作用,提高身體的協(xié)調(diào)性。
處方3
練習方法:
1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進行。
2、準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次后換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節(jié)為軸做屈伸運動。
學習了3個動作助男性強身抗衰后,我們更應該意識到健康的重要性,尤其的對于35歲以后的男人們更要有這個意識。
結語:衰老的信號是什么,相信男性朋友們都知道了,其實男人因為特殊的社會角色更應該關注自己的健康,以上介紹的抗衰老的方法就能夠有效提高你的身體素質(zhì),強腎抗衰老哦!